（1）走的方式及适宜病症
普通散步：每分钟60-90步，每次20-40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病及关节炎的老人。
快速散步：每分钟90-120步，每次30-60分钟。这种散步方式适合于慢性胃肠道疾病和高血压稳定期等中老年患者。
背向散步：步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步再向前行100步，反复5-10次。此种方式适合于健康中老年人。
摆臂散步：在普通散步的同时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。此方式适合于慢性胃肠炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
摩腹散步：轻松的散步与柔和的腹部按摩相结合，有助于防治消化不良等疾病。
（2）走的讲究：饭后到底走不走
常有人说“饭后百步走，活到九十九”。而另一种说法是“要活九十九，饭后不要走”。专家认为，两种观点适合不同的人群。
饭后百步走，适合平时活动较少、长时间伏案工作及形体较胖、体质较好的中老年人。这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积，利于身体健康。饭后不要走，适合体质较差、体弱多病的老年人。这些人饭后不宜散步，应平卧10分钟。此时如果活动会增加胃的震动，加重其负担，严重时会导致胃下垂。此外，患有心脑血管疾病的老年人不宜饭后活动，但也不宜马上卧床，因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调，容易在起身时因一时脑部供血不足而发生晕倒甚至中风等意外。
（3）走的要领：步行运动三五七
三是指每天最好步行约3公里，时间在30分钟以上;五是指每周至少运动5次;七是指运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。有资料显示：两组老年人，一组每天平均步行4.2公里，另一组基本不走路。结果发现，前者死亡率和冠心病发生率比后者低60%，这就是走的益处。
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